2012年11月25日日曜日

筋トレと栄養を学んでみた


筋肉と栄養についてまとめてみた

「身長と体重、筋肉と脂肪の割合により体格は決まる。」

そして
1. 摂取カロリーにより体重は決まる
2. 筋肉の使用程度により、筋肉と脂肪の割合が決まる
3. 筋肉と脂肪の割合を効率的に変換する栄養テクニックがある。

どのぐらいの体格を求めるか?
健康を求めるならBMIが22になる体重を目標にする。
*理想的なBMIはもう少し高いとする説もある
理想体重はこちらで計算してもらえます

・求める体格を探る
自分の身長でどれぐらいの体重であれば、理想的な体格か想像する
スポーツ選手などの身長体重は参考になるかもしれない。

・望む体重が決まったら必要な摂取カロリーを決める
必要な摂取カロリー=「望む体重」×35
で決めてしまう。

・効率的に筋肉をつける栄養テクニック
何をどれぐらい、いつとるか

・1日でとる量を決める
必要な摂取カロリーのうち
1日に体重1kgあたり1gのタンパク質をとる
それ以外の炭水化物、脂肪については通常の食事でよい

・いつどれくらいとるか
運動後に:トレで壊れた筋肉のケアと失ったグリコーゲンを補給
 タンパク質と炭水化物を補給
 プロテイン20gをグレープフルーツジュースで溶かして飲む

睡眠前に:成長ホルモンがでる時間
 タンパク質を補給
 プロテインを牛乳で溶かして飲む。
  グレープフルーツジュースでもいいけど、寝る前は何となく牛乳。

サプリについてはまだいろいろ調べ中。

2012年11月18日日曜日

映画「悪の教典」観たよ


観た後のしんどさ。をまず伝えたい。

グシャリグシャリと生徒たちが死んでいく。死に方もややえげつない。
フィクションでありながら、都合の良いできごとなど起こらないところが、
さらに緊張感を高めます。

こういう話は犯人がじわじわ追いつめられていくのが普通なのに、
むしろ生徒たちがじわじわ追いつめられていく。

見所は、合理的な計画をたて、淡々と計画を実行していくところ。
強いエゴイズムと躊躇も後悔の欠如がうまく表現されている。

パンツのにおいをかいで、持ち主を当てるという妙なシーンあり。
なぜこのシーン入れたし?
登場人物やや多かったかな、もう少し少なくてもよかったかも。



2012年11月14日水曜日

筋トレ1年の経緯


去年のこのぐらいの時期から筋トレを始めたので、一回まとめてみる。

今年の2月に書いた『この記事』みると、まだスミスベンチっていう言葉もしらず、バーベルの器械とかいってるし、
だいぶ成長したもんだ。

始めた理由は、本屋でスロトレの本を立ち読みしてやってみようと思ったのがきっかけ。

週2回を軽い気持ちではじめたのに、
今ではジムでマシントレーニングをして、
トレ後はプロテインを飲む程度にはストイックになってることに自分でもびっくりする。

続いた理由は:

  • プログラムを組んだこと
  • 週2回、一回20分程度と軽く始めたこと
  • 筋肉痛がやった結果として感じられること
  • ジムが近いこと


だと思う。

特にはじめのスロトレはDVDになっていて、初級→中級→上級に分かれていて
一回のプログラムも長くなかったのがよかった。
これが、ひとつひとつ自分でメニュー組んでいたら、たぶん続いていない。


スロトレ完全版 DVDレッスンつき
スロトレ完全版 DVDレッスンつき


スロトレ初級から初めて3ヶ月ごろには、上級をこなして、ジムに通い始めたかな。
ジムでの筋トレ始めてから、iphoneのアプリで記録をつけるようになった。

記録つけること自体がモチベーションになったし、
徐々に動かす重さが増えていくのが分かるので、トレーニングしている人にはおすすめ。
gymgoaldっていうアプリ。使い方の説明は前にまとめた。



1年たったので、またそろそろステップアップしたいところ。

そこで、今までは週2回全身トレーニングだったのを、
1日目:上半身+背中
2日目:下半身+腹筋
3日目:休み
を繰り返していくことにする。

分割法というらしいけど、ようするに
トレーニングにかかる時間を短縮し、疲れないうちに目的筋を追い込むということらしい。
このやりかただと、週4回になるけど、今まで1時間ほど費やしていた時間を30分程度に落とすことができた。


現在のトレーンングの内容は
 上半身+背中
胸:ベンチプレス、チェストプレス、フライ
背中:ラットプルダウン、バックエクステンション、デッドリフト
腕:アームカール、ディップス

 下半身+腹筋
腹筋:マシンクランチ、マシンサンドツイスト、サイドベント
下腿:スクワット、レッグプレス

順調に筋肉ついてきているし、このまま筋トレ続けていくぞー















2012年11月9日金曜日

「USB+wifiつきのSDカードリーダー」がiphoneでの写真交換に便利

airstashっていうiphoneやパソコン内のファイルのやり取りに便利なやつを見つけたよ。







「USB+wifiつきのSDカードリーダー」なので、

パソコンとはUSBで、iphoneとはアプリを通したwifiでやり取りできる。



参考ページ

http://www.maxell.co.jp/airstash/

http://gigazine.net/news/20120329-airstash/

http://k-tai.impress.co.jp/docs/column/stapa/20120416_526530.html



iphoneにファイルを送る方法は

USBで直接移動させたり、evernoteやdropboxといったクラウドの利用が一般的だけど、

重いファイルはUSB軽いのはクラウドという形で使い分けているひとがおおいかな?



旅行の写真などは、ファイルも重くなるし、顔写真入りをクラウドに置くのは不安

あるいは、パソコンが不得手な方に渡す場合にはSDカードに移動するのが一番らくちんです。



容量の大きくないSDカードなら安いし、そのまま渡してもダメージ少ない。









画像以外のファイルも開けれるので、iphoneの外部メモリにも使えて便利だぜい。

2012年11月2日金曜日

Kindleのジョジョの奇妙な冒険、文庫版をまとめてみたけど需要ある?

Kindleのジョジョの奇妙な冒険、文庫版をまとめてみたけど需要ある?

amazonの商品表示が番号順になっていない意味が分からない。
とりあえずジョジョ文庫分を整えてみたけどどうかな?


ジョジョの奇妙な冒険 第1部 モノクロ版 1 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第1部 モノクロ版 2 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第1部 モノクロ版 3 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第2部 モノクロ版 1: 4 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第2部 モノクロ版 2: 5 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第2部 モノクロ版 3: 6 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第2部 モノクロ版 4: 7 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第3部 モノクロ版 1: 8 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第3部 モノクロ版 2: 9 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第3部 モノクロ版 3: 10 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第3部 モノクロ版 4: 11 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第3部 モノクロ版 5: 12 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第3部 モノクロ版 6: 13 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第3部 モノクロ版 7: 14 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第3部 モノクロ版 8: 15 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第3部 モノクロ版 9: 16 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第3部 モノクロ版 10: 17 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第4部 モノクロ版 1: 18 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第4部 モノクロ版 2: 19 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第4部 モノクロ版 3: 20 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第4部 モノクロ版 4: 21 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第4部 モノクロ版 5: 22 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第4部 モノクロ版 6: 23 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第4部 モノクロ版 7: 24 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第4部 モノクロ版 8: 25 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第4部 モノクロ版 9: 26 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第4部 モノクロ版 10: 27 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第4部 モノクロ版 11: 28 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第4部 モノクロ版 12: 29 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第5部 モノクロ版 1: 30 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第5部 モノクロ版 2: 31 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第5部 モノクロ版 3: 32 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第5部 モノクロ版 4: 33 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第5部 モノクロ版 5: 34 (集英社文庫) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第5部 モノクロ版 6: 35 (集英社文庫) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第5部 モノクロ版 7: 36 (集英社文庫) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第5部 モノクロ版 8: 37 (集英社文庫) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第5部 モノクロ版 9: 38 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第5部 モノクロ版 10: 39 (集英社文庫―コミック版) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第6部 モノクロ版 1: 40 (集英社文庫 あ 41-43) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第6部 モノクロ版 2: 41 (集英社文庫 あ 41-44) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第6部 モノクロ版 3: 42 (集英社文庫 あ 41-45) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第6部 モノクロ版 4: 43 (集英社文庫 あ 41-46) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第6部 モノクロ版 5: 44 (集英社文庫 あ 41-47) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第6部 モノクロ版 6: 45 (集英社文庫 あ 41-48) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第6部 モノクロ版 7: 46 (集英社文庫 あ 41-49) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第6部 モノクロ版 8: 47 (集英社文庫 あ 41-50) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第6部 モノクロ版 9: 48 (集英社文庫―コミック版 (あ41-51)) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第6部 モノクロ版 10: 49 (集英社文庫 あ 41-52) [Kindle版]

ジョジョの奇妙な冒険 第6部 モノクロ版 11: 50 (集英社文庫 あ 41-53) [Kindle版]

2012年11月1日木曜日

「1分でへー。っとなる」宇宙の大きさyoutube動画

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宇宙の大きさを分かりやすくした動画をyoutubeでみつけたよ。
色使いやカメラワークが工夫されていてみやすい
1分程度の動画





うん、あれだ、宇宙ヤバイ。