新年前からヤル気をだして、なんとか2ヶ月ほで続いております。
今年は筋トレを中心にやることにしたので
いろいろ調べてみると
BIG3といわれる種目から始めるとよいらしいことがわかりました。
BIG3は
胸:ベンチプレス
背中:デッドリフト
脚:スクワット
の3つです
この3つで全身をまんべんなく鍛えることができるみたいですね
ですが、バーベルの器械は結構混んでいるんですね
10回1setを2サイクル*3種目とか
周りの人の目線が怖い
なので
胸:チェストプレス
背中:ラットプルダウン
脚:レッグプレス
で代用することが多いです。
ジムは週2回で胸、背中、脚に相当する種目を
10回1setを2サイクルやっております。
これに加えて家で腹筋しようかと思っているのですが、
いまだに実現しておりません。
筋トレで検索すると、情報商材やアフィリエイトサイトが多くてうざかったので
参考になったサイトを載せておきます
動画で筋トレ講座
ザ・バルクアップ トレーニング
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki †
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